觉得自己胖是普遍的妇科病

“觉得自己胖”和“缺乏安全感”一样，是普遍的妇科病。

“觉得自己胖”，除了自我要求过高外，还有可能是你真的胖。。。

胖除了会引发一些身体疾病外，它导致的自卑也很致命。

给你们讲一个悲伤的故事，曾经我有一个喜欢了好几年的男神。

阔别一年后，难得我们都回到了原来的城市，男神约我见面。而在那一年里，我胖了十几斤，cm的小个头，从九十斤突飞猛进到一百多斤，我开始变得没自信。

于是，我把见面时间一改再改，最后抱歉地说，“还是不见了吧”。

因为不想让他见到我胖的样子，我爽约了。

后来，我们再也没见过。偶尔聊起来，男神还不忘调侃我：“别再失约呀。”

然后，我跟男神就没有然后了……

我头一次深刻地意识到，身材好坏对一个女生的自我评估，有着如此之大的影响。

女孩子觉得自己胖的场景保守估计有种：

自拍时觉得自己脸不够尖，

试衣服时看着腰间的赘肉痛心疾首，

跟心仪的男生约会时懊恼自己膀大腰圆，

第一次跟男朋友啪啪啪因为身材不好连衣服都不敢脱……

不少女生会采取绝食或者每天泡三个小时健身房的方式来瘦身，这种方式，对平日里连一块甜食都抵御不了的我来说，堪比酷刑，没有一次是成功坚持下来的。我这种懒人，亟需一种自然而然瘦下来的减肥方法。

上上个星期，跟男朋友旅行前，我参加了一个线上训练营，花了一个星期的时间来减重。每天早晨空腹称体重，自然而然地回到了两位数。

健身界有句话叫，“三分练七分吃”，想要瘦下来，就要吃得对。这个训练营给我们提供了科学营养饮食方案，会给我们提供每天的食谱和加餐建议。还安排了定期的讲座和课程，告诉我们一些干货知识，我分享一小部分给大家：

1.减肥不是少吃多运动这么简单，如果吃错了食物，即便吃的很少也会长胖。

分享一些网上的数据，你们感受一下：

“一罐可乐热量大卡，约等于跳45.7分钟健美操”；

“一条鳗鱼热量大卡，需跳绳个才能消耗掉一条尾巴”；

“半只烤鸭大卡，吃一顿做一天的瑜伽都消耗不完”……

你辛辛苦苦运动一小时，可能一个加餐小甜点就让你收支平衡了。

2.所谓的定制减肥餐，不是什么固定食物的搭配，而是食物中三大热量营养素的分配比例，而且关键地要控制好第一能量来源的碳水，过多的碳水会让身体无法启动脂肪的燃烧。

3.每天喝十杯水，喝水有利于促进新陈代谢，这个是老生常谈了。

4.少熬夜。熬夜会导致新陈代谢下降从而造成脂肪堆积。所以那一周，我一般是晚上八点到九点出去跑步，九点回来发推送。

5.减肥不能饿，因为会消耗身体的蛋白质，造成肌肉流失导致基础代谢下降，这些都非常不利于长期减肥。

6.吃肉长肉这种说法不靠谱，你只要别吃肥肉，瘦肉绝对有利于减肥，而且想不吃还不行！

7.肥胖除了吃，还和身体激素有关。如果有内分泌相关问题的话，无论再怎么控制饮食也是徒劳无果，这个时候需要寻求专业的帮助，先调理身体相关问题，再进行减肥。

训练营里的群友也会相互交流，今天吃了什么，该怎么吃。图片是群友们的每日饮食。

如果有条件的话，可以自己做菜。没有时间，或者像鲸鱼一样厨艺不精的话，也可以点一些轻食外卖。

鲸鱼头像的小猫眼镜，你们看到了喵！

放心，紫薯、土豆泥、沙拉酱我都是不吃的

七天时间里，有私人营养师根据每个人的具体情况定减脂方案；同时，以10-20人组成一个