女性如何自测雌激素高低补充雌激素应该吃

雌激素是女性身体健康非常重要的指标，当女性雌激素过低时会月经紊乱、毛发增多等，除了这些女性应该如何自测自己雌激素水平呢？下面就来看看！

如何自测自己雌激素水平：雌激素的巨大作用是任何激素都不能替代的，因为它在女性一生中的作用都是非常重要和难以离开的。

1、无其它病因的脱发、白发。

自测结果：雌激素已开始下降，影响毛囊素的分泌。

2、无其它病因的失眠、神经衰弱。

自测结果：雌激素已经开始下降，影响了脑垂体分泌的褪黑素。

3、无其它病因的月经不调。

自测结果：雌激素分泌已经紊乱或者下降，开始影响月经的正常进行。

4、经常出现肌肉酸痛、肩周炎、疲劳。

自测结果：雌激素含量开始下降。

5、出现骨质疏松导致的疾病。

自测结果：雌激素含量急速下降，影响钙吸收。

6、皮肤干燥、色斑增多、皱纹明显增多。

自测结果：卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降开始影响皮肤代谢。

7、脸上色斑重，有痤疮，无名疙瘩。

自测结果：雌激素分泌紊乱已经影响代谢系统同时发生紊乱。

如果你出现了以上的症状就说明你体内的雌激素在较少，那么女性应该怎样补充雌激素呢？

1、食物调节：

通过食物也可以补充雌性激素，主要有新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素，建议爱美的女士可以在生活中多食用。

2、多食用维生素D：

获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护，可防止乳腺癌的发生。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。女人，如果每天食用1杯牛奶和克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

3、吃大豆异黄酮：

大豆异黄酮的出现解决了女性雌性激素低的问题，由于大豆异黄酮是从植物中提取的，与雌激素有相似的结构，具有合成雌激素同样的功能。大豆异黄酮具有植物雌激素活性，在结构上类似于体内产生的雌激素，当雌性激素不足时可起到类雌激素效果，而雌性激素过剩时又起到抗激素作用。

4、南瓜：

南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

5、坚果：

坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感，因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

嘘，别害羞

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