女性坚持做好仰卧起坐nbsp少得妇科

初秋来临，大家都运动起来了，很多年轻女性把仰卧起坐作为瘦腹的最好方法。仰卧起坐这项大众熟悉的日常运动，能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。除了这些好处，女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病。

　　除了药物治疗和理疗，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习，是治疗妇科病的辅助方法。86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55%。这是因为女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，这个部位有许多毛细血管和穴位，运动能加速血液流动，从而缓解妇科疾病。盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科炎症爱在夏季光顾女性，除对症治疗之外，大家可以试试仰卧起坐这种辅助疗法。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，收紧腹部肌肉。

　　仰卧起坐看似简单，想做好实际是有一定难度的。如果想改善我们的身体不良状况，正确规范的姿势是必要的。女性日常做仰卧起坐要需抓住以下几个要点：1.双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。2.双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。3.运动频率建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

　　体育锻炼能促进身体健康，有利于预防缓解妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。需要注意经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿；做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。做时不宜过猛过快，脊椎有问题或出现骨质疏松的人，应遵医嘱。患者在医生和健身教练的指导下进行锻炼，才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果

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