三胎时代,七院妇产科教您孕期如何才能长

随着三胎时代的到来，母婴健康再次成为热点话题。健康的孕期，应该是孕妈妈体重合理增长，胎宝宝健康发育。因此孕期要“吃好”，从基本的营养补充，到孕期不同阶段的重点营养补充，以及孕期运动的方方面面都需要孕妈妈在意。真正做到“长胎不长肉”，科学的体重管理需贯穿整个孕期。

生命早期天

从怀孕开始的胎儿期（d）到出生之后2岁（d）这一时期是生长发育的第一个关键时期，被称为“生命早期天”，是预防成年慢性非传染性疾病的“机遇窗口期”，即孕妈妈的生理健康、饮食营养、代谢及生活方式对后代长期健康和成年后疾病风险产生深远影响的关键时期。因此生命早期天影响宝宝一生，对全生命周期的健康具有深远的影响。

孕期体重应该增长多少？

孕期体重可直观体现母婴的健康，根据孕前BMI（体重(Kg)/身高(M)2）的不同，孕期体重增长不同。

体重增长过多的危害

体重增长过多除了对孕妈妈行动带来不便外，如果营养过剩，宫内胎儿的器官快速发育，机体负荷较重，将来的疾病风险就会增多。孕妈妈的风险包括：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、剖宫产、难产、产后出血、产后体重滞留与肥胖、远期健康影响（糖尿病等）。胎儿的风险包括：巨大儿、大于胎龄儿等风险增加，影响远期健康。

体重增长过少的危害

孕期如果节食减重会直接导致营养摄取不足，影响胎儿发育，使得胎儿因营养供给不足而处于减缓或停滞发育的状态。此外，增加了低体重儿、早产儿的风险，这样新生儿皮下脂肪少、保温能力相对较差，代谢机能、免疫力和抵抗力也相对正常体重的胎儿差一些。

如何做好孕期体重管理

方法一：营养均衡，少吃多餐

国外学者提出Ushape学说，营养缺乏和营养过剩就像U字型的两端，两边都不好。现在营养不良问题不太容易发生，我们更要防止营养过剩的问题。比如，妊娠期高血糖给发育中胎儿的营养供给超过了胎儿所需，导致胎儿处于高血糖状态，对胎儿器官健康是不利的，容易导致巨大儿的发生，以及出生后罹患慢性病。因此一定要寻求营养中的平衡，给生命早期创造一个好的宫内环境，可参考中国孕期妇女平衡膳食宝塔（版）。

方法二：坚持运动，定期称重

准妈妈们在孕期可以做一些舒缓运动，比如晚饭后在宝爸的陪伴下散步，都是比较好的，每天至少30-90分钟。但需要注意的是，孕期不可过量运动，如果出现肚子发紧或者其他不适症状时，需及时停下来休息。整个孕期每周监测一次体重，做好体重记录，规律性的称重记录有利于及时调整饮食和运动方案来维持理想体重，也有助于减少孕妈妈对体重变化的焦虑情绪。

方法三：早睡早起，作息规律

熬夜容易使得人体的新陈代谢减慢，基础代谢率降低。有些晚睡的准妈妈还容易在夜间有明显的饥饿感，从而不得不吃些宵夜，这就是长胖的致命因素之一。因此孕期保持规律的作息，不吃零食，不宵夜，早睡早起是控制体重的关键因素之一。

方法四：定期产检，规范围保

合理的产前检查时间及次数不仅能保证孕期保健的质量，也有助于做好孕期体重管理。根据我国《孕前及孕期保健指南(年)》推荐的产前检查，定期全面的检查。

医院妇产科是一支经验丰富、综合性强的多学科快速反应团队，以守护孕妈和宝宝的健康为使命，针对可能出现的高龄产妇、剖宫产再次妊娠的孕妇以及各种危重并发症的孕妇做好了充分准备，全方位的医疗保障和无微不至的人文关怀，为万千孕妈安全健康保驾护航！

文

妇产科徐妍

图

来源于网络

原标题：《三胎时代，七院妇产科教您孕期如何才能“长胎不长肉”》