白领健康生活方式推荐

白领健康生活方式推荐

挤时间设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。午饭八分饱后遛遛弯，给大脑放松一下。做记录在办公桌上摆个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天吃和动的量随时记下来，清晰白癜风能根治吗明了。还可以佩戴一个计步器，可以检测自己每天消耗的能量。会体检做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需简单的呼气实验就可完成，幽门螺杆菌（Hp）与胃癌的产生有一定的关系。当榜样父母是孩子的一面镜子，他们的榜样作用尤其重要。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石，是让孩子养成好习惯的基础。这里小编总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。1、设个健身钟抽空动一动真实写照：小莉每天在电脑前坐十个小时以上，早、中、晚三餐几乎不离开工位，减肥和锻炼仅仅是1句口号，从来没有付诸行动。专家有话说：WHO推荐成人每天最少进行30分钟中等强度的身体活动，每周最少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的病发风险下降20~30，并有助于改良骨骼健康，延长寿命。但如果要避免体重增加，每天则最少60分钟中高等强度活动。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员刘爱玲说，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式，每天活动30分钟以上，可以分次完成，但最好每次延续10分钟以上。国家高级健身教练孙升东建议，可以设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间，8分饱后到附近转一圈，给大脑放松一下，提高下午的工作效率。2、摆个记录表吃动比1比真实写照：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养健康知识和工作经验，做了一个简单的生活方式速测表（上图），白领朋友们无妨先来测一下，看看自己的生活方式是不是健康。专家有话说：马冠生强调，公道膳食是健康的基础，由于工作需要常常在外应酬，样是多了，但量也多了，如果不注意增加运动，肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以，在外就餐时更应当注意控制饮食量，原则是：每样都吃，只尝一点，公道饮酒。另外，吃动要平衡，吃要感觉饱，而不是撑；动可每天步行1小时左右，到达6000步。每天的“收支”平衡了，身体才能处于一个健康状态。如果不能每天平衡，最少保证在一周内的平衡。健康是日常生活点点滴滴的积累，可在办公桌上摆一个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录，比较起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以监测步行数和能量消耗情况。3、周末去种菜做个新农夫真实写照：“朝五晚九”劳碌的工作几近成了刘欣生活的全部，无暇休闲，就连吃饭也成白癜风能不能彻底治好了耽误时间的事情，外卖、快餐成了主要的食品来源，食而无味。专家有话说：早上去“赶集”，周末去“种菜”，这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以具有，就曾体验过。周末的凌晨赶到有机农夫市集，各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着，有毛豆、茄子、青椒，个头不大，却都透着一股水灵劲儿。除这些，集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。