睡前几个瑜伽动作,排毒养颜,预防常见女性

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下犬式站立在垫子上，调整呼吸，身体向前弯曲，双臂在身体两侧支撑身体，双脚脚后跟微微抬起，使身体呈倒V，膝关节伸直，脊柱延伸，头部在脊柱的延长线上。这个动作可以拉伸四肢及腰肩韧带，舒展经脉等，延展腿部后方肌肉，容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。使身体得到彻底的放松。同时头部向下的动作能促进血液循坏，有滋养面部肌肤的效果。还可以强化手臂力量骆驼式跪立在垫子上，双膝打开一拳款，大腿与地面垂直，身体向后弯曲，直至头部触及地面。双手抱住双膝然后保持姿势，保持均匀呼吸。这个动作可以伸展强壮脊柱，促进血液循环，使脊柱神经得到滋养受益。纠正驼背和两肩下垂不良体态。改善腰肩疼痛，对便秘还有功效。由于比较考验柔韧性，量力而行仰卧靠墙开髋因为髋部连接人体上下两部分，开髋对我们身心大有裨益。而生活中很多人都会有的髋部“僵紧”的感觉，这是久坐导致了我们髋屈肌变短和髋伸肌虚弱。先平躺与地面，双腿尽力展开，脚掌贴住墙根，双腿最大限度的打开。可以达到开髋的作用，这样的强烈开髋练习，能使髋关节变得更加的灵活。而且对各种常见的妇科炎症有较好的预防和缓减效果。