应采儿二胎后腰疼到哭,却不是月子没坐好,

前段时间看《披哥2》陈小春的时候，又想起应采儿曾经在节目中分享二胎产后的心酸时刻，心里很不是滋味。

她说，小儿子HOHO出生以后，她既要照顾好大的，又要照顾好小的，虽然家里人和老公都有帮忙，但是大多情况下都是自己亲力亲为。

几个月下来，感觉到好累，哄孩子睡觉觉得累，带孩子出门觉得累，累着累着腰就开始疼。腰疼这件事，就不用等到年老，生个孩子就能体验了。

据不完全统计，全球有45%-76%的女性，产后会出现不同程度的腰疼。

应采儿说自己腰痛起来，「疼得哭的程度」。

生了双胞胎的谢娜，更是疼得需要依靠安眠药入睡。

还有不少产妇，由于孕期胎儿的压迫、生产时的用力、照顾孩子的劳累，患上了腰间盘突出。

知乎上一宝妈的遭遇就甚是揪心。

她从月子结束开始屁股痛，起初没在意，医院。检查结果显示，腰间盘突出得不算轻。医院，都建议手术。

其实生娃后出现腰痛，不一定是得了腰椎间盘突出；产后腰疼也不全是抱娃惹的祸。

孕产妇的腰疼都不是一朝一夕炼成的，不少产后腰疼是孕期就埋下的种子。

产后腰痛的锅得让孕期来背？

1.怀孕椎间盘承受的压力增大

从孕中期开始，孕妇的体重会在一个相对短的时间内迅速增加，增加的体重会让椎间盘承受的压力增大。

伴随着子宫增大、身体重心改变，妈妈们的身体还容易出现脊椎腰段过度前凸和颈部前屈。这些变化会给人体的骨骼肌肉系统带来不少麻烦，腰痛就是其中之一。

2.松弛素导致孕期关节松弛

关节松弛是造成孕期和产后腰痛的另一个主要原因。怀孕期间，孕妇体内会产生一种叫「松弛素」的激素，它的浓度在孕早期达到高峰，并在那时参与胎盘植入和生长。

随后，松弛素还可以促使子宫肌层松弛、耻骨联合分离和宫颈软化，从而帮助妈妈身体适应胎儿的生长，并为分娩做好准备。

但松弛素也会让韧带变得松弛，比如腰椎前纵韧带和后纵韧带的关节松弛可能让腰椎更不稳定，并且容易发生肌肉拉伤，加大了腰背疼痛的几率。

3.孕期子宫增大导致腹直肌分离

子宫增大，大部分妈妈会有不同程度的腹直肌分离，而腹直肌的分离、牵张和无力会进一步给脊柱旁的肌肉群施加更大的张力。

4.孕期体重增加

一项来自丹麦国家出生队列(DanishNationalBirthCohort)的研究显示，孕前和产后BMI升高是产后发生腰痛的危险因素。

与体重正常的女性相比，超重和肥胖女性在妊娠后发生肌肉骨骼疾病的风险接近30%。

孕妇这些身体和生理上的种种改变决定了她们容易发生腰痛。

并且，许多改变不会在分娩后立刻恢复，比如松弛素给身体带来的效果可能持续到产后数月，妈妈的体重恢复也需要时间，所以产后腰痛也较为常见。

产后的腰痛，很大程度上都是孕期的「后遗症」，不过好在它是暂时的，80%-95%的腰痛在产后6个月内能够得到缓解。

有的妈妈产后抱孩子、给宝宝喂奶、换纸尿裤的姿势不正确，同样容易加重腰椎关节、肌肉和韧带的负担，导致腰痛。

如何缓解产后腰疼？

关于缓解孕期腰痛，美国妇产科医师学会（ACOG）的建议是：

1.穿能够良好支持足弓的低跟鞋（注意不是平跟鞋）；

2.在需要提举重物的时候请人帮忙；

3.如果床太软，可以在床褥和床垫之间放一块木板（不是直接睡在木板上，会更加腰酸背痛哇）；

4.提东西的时候，应该蹲下、屈膝，并且保持背部挺直（不要弯腰直接去提）；

5.选择有良好背部支撑的椅子，或者用一个小枕头为背部提供支撑；

6.睡觉时侧卧位，可以用枕头来支撑子宫的重量，或把枕头放在两膝之间以减轻背部的机械性承重；

7.对疼痛部位进行热疗、冷疗或按摩。

喜妈也采访了2位多喜娃月嫂，如何解决产后腰疼也是月嫂在护理过程中的重点。快来跟月嫂姐姐取取经吧！

1.采用正确的喂养姿势

产后很多妈妈会长时间坐着喂奶，这时一定要采取宝宝和妈妈都感觉舒服的喂养姿势，如果妈妈喂奶时身体侧倾或前倾，容易很快感觉腰酸背痛。

抱着喂奶时，可以在宝宝身下垫一个枕头，适当垫高宝宝，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。

另外还可以在脚下踩个小板凳、在腰部放一个靠枕，帮助缓解背部的肌肉紧张。

2.不要长时间弯腰

选择高度合适的母婴台来更换尿布，日常搬运重物的活都让老公来干，不得已需要提重物时，用下蹲、屈膝并保持背部挺直的姿势代替弯腰。

3.不要长时间抱娃甚至抱睡

刚卸货最好少抱孩子，抱的时候一定注意姿势。

建议避免弯腰，而应屈膝，保持腰背挺直，用一只手承托宝宝的头颈部，再用另一只手承托宝宝的PP和大腿抱起，接着将宝宝靠近自己的胸口，同时要注意护着他的颈和臀部，最后用大腿肌肉发力站起。

如果带宝宝外出，尽量用推车吧~如果必须要抱着，可以用腰凳。当然了，最好的办法是让老公来抱。还有行李等重物，全部丢给老公！

4.坚持恢复训练

散步、游泳都是很好的锻炼肌群的方式。建议刚开始每周锻炼2~3次，之后根据身体情况慢慢增加。也可以做一些康复运动。

1.呼吸训练

舌头顶住上颌，后背压住下方手，提肛夹臀，鼻子吸气时腹部°隆起，慢慢吸气将腹部撑起至最大保持3秒，再撅嘴巴将气体吹出，收紧腹部直至气体全部呼出，腹肌收紧保持6秒再吸气，循环做两组，每组20次呼吸。

2.桥式运动

平躺，手自然放松，膝关节屈曲90°，双脚翘起脚背足跟支撑，收紧臀部抬起腰部，保持3秒后缓慢放下。每次做两组，一组10个。

3.蚌壳运动

侧卧位，屈髋屈膝90°，以足跟为支点，将膝盖打开至最大后缓慢回来，上方手放于腰部感受，控制腰部不能向后方动。每次两组，一组10个，一天两次。

4.四点支撑抬手或抬脚

采用双手以及双膝跪位，起始位：收下颌，头、背部、臀部应该保持一条直线，吸气后保持背部不动，轻轻将一只膝盖抬离床面，三点支撑后，膝盖上下左右各方向活动，3秒后再回到起始位。抬手练习同上，三点支撑后抬起一侧手。双侧手脚可以交替重复练习。

5.热敷腰部

受凉受寒也是导致腰痛的一个原因，那么缓解腰痛最简单的放松方法就是热敷。

泡个热水澡、让月嫂敷个热包，都可以在很短的时间里让紧张的肌肉放松开来，及时缓解腰部疼痛。

如果以上方法都试过，还是难以缓解腰疼，可以选择多喜娃的产康门店，让专业护理人员评估腰部情况，选择适合的治疗方法。