产后修复孕期怎么预防产后漏尿妇产科医师给

十个生完宝宝的妈妈，有八个妈妈都会出现漏尿的情况，产后漏尿的症状是越来越普遍，关于产后漏尿，这样的分娩后遗症，我们不能仅仅依赖于修复，我们要做好提前预防，那么今天小编就为大家列举几个孕期保护盆底肌的方法，赶快码起来吧！

在整个怀孕的过程中，子宫仅会被放大20倍，被放大的子宫将会占据其他内脏的位置，所以或多或少的其他的器官都会出现移位的情况，所以说产妇的膀胱也会受到改变，因此储尿的能力就会下降。

为了减缓这种孕期的漏尿，妈妈们在怀孕三个月以后可以开始做孕期凯格尔运动，而且做凯格运动不仅能加强我们控制排尿，还能够缩短第二产程。

凯格尔运动的做法

凯格尔运动是指我们有意识的去收缩放松我们盆底肌的肌肉，我们需要快速的提升盆底肌，坚持5~10秒，然后再放松，重复练习，一组做10~20次，每天3组。

打喷嚏，咳嗽，大笑，或者是抬重物的时候都会增加我们的腹压，都有概率造成盆底肌松弛，所以最好在咳嗽、打喷嚏等这类增加腹压的行为之前，我们先收缩盆底肌，这样就能够很有效的改善盆底肌松弛的症状。

盆底肌的运动最好是在孕后三个月，因为在孕前三个月是很容易流产的，而且在32周以后就不要做盆底的锻炼了。

妈妈们在平常的饮食中也注意膳食均衡，保证各种营养的摄入，不要进食大量的补品，不要让自己的体重增长的太快太多，在孕期也要保持一些适当的锻炼，这样才能够促进顺产，才能够让自己身体受到的伤害最小化。

好了，今天的知识就分享到这，如果还想了解更多的产后修复知识的话，可以