产后坐月子,很多女人都会遇到这种私密烦恼

不知道有多少宝妈会有这样的难言之隐，只有在闺蜜之间才可以坦露心声，生完宝宝一直多多少少有漏尿的感觉，更有严重的是这种漏尿它不受控制。像恶露一样流出来，垫着卫生巾真的很难受，长时间垫着也会引发各种妇科病，打个喷嚏或者跳一下这些能避免就避免了。

那么出现这些尴尬的场景是怎么形成的呢？医院评估一下自己盆底肌的情况，彻底了解原因，产后会造成盆底肌损伤，无论是剖宫产亦或是自然分娩，女性在怀孕时的盆底都会受到压迫和一定程度的损伤，盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。

在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿。但随着年龄增长，盆底肌力退化，也是极有可能会出现阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁等妇科疾病。

自然知道了原因就应该学会如何预防和修复了，首先是及早发现，不拖延，不让病情加重，不及时修复严重的会导致子宫脱落。调查研究显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。所以年龄是一个很大的优势存在了，越早越好。

想要修复的话第一个是一定要练习缩阴动作，重复缩放阴道，最简单的方法是在我们小便的时候突然憋尿，停止尿液的流出，反复几次尝试，尿液流出的肌肉群就是我们要寻找的，但是不要经常这样做，也会适得其反。

第二个是练习抬胯运动，刚开始练习时，建议躺着或坐着练比较容易。每次锻炼时间可以稍短，持续收缩5秒，放松5秒，重复5次。然后逐渐延长收放时间，并增加收放次数：收缩10秒，放松10秒，重复10次，再收缩15秒，放松15秒，重复15次。

每天锻炼3次，至少坚持2～3个月以上才会有明显的效果。一定要坚持下去，当成每日必做的工作。值得一提的是，如果宝妈是直立，行走都会发生尿失禁的话，医院检查治疗。一般是产后的42天，是准妈们修复盆底肌发最佳时间，剖腹产的妈妈建议从3个月开始训练，千万不要觉得有漏尿会不好意思说出口，忌讳看医生之类的，反而应该建议大家多多交流，一起度过这个尴尬的阶段。（您的转发与收藏，是对我们的最大鼓励！）